Eine Urlaubsreise ist nicht selten verbunden mit einem langem Flug. Fliegt man nicht gerade Business- oder Firstclass kann es in der “Holzklasse” so mancher Airline schon sehr eng werden. Über mehrere Stunden beengt sitzen kann damit ein Problem werden. Hier habe ich einige Tips zusammengetragen, die man im Flugzeug tun kann, um sich danach nicht ganz so “gefaltet” zu fühlen.

  • Viel Trinken! Oberstes Gebot: Reichlich FLüssigkeit zu sich nehmen. Je nach Flugdauer mindestens ein bis zwei Liter Flüssigkeit, am besten Wasser. Alkohol mag im Flieger manchmal gewünscht sein, ist aber der Gesundheit und dem Wohlbefinden nach dem Flug nicht förderlich!
  • Bequeme und weite Kleidung während des Fluges tragen
  • Kompressionsstrümpfe könnten beim Fliegen evtl. hilfreich sein, wobei dies nicht eindeutig bestätigt ist.
  • Sport an Bord:
    Auch an Bord des Flugzeuges gibt es einige Übungen, die sie durchführen können, um ihrer Gliedmaßen und den Kreislauf fit zu halten.

    • Becken bewegen: Bewegen sie ihr Becken nach rechts und links während Sie sitzen.
    • Fuß fit halten: Lassen sie ihren Fuß kreisen: Erst 20 Mal in die eine, dann in die andere Richtung.
      Stemmen sie ihrer Füße mindestens 20 Sekunden mit ganzer Kraft in den Boden. Rollen sie ihre Zehen ein und strecken sie die Zehen wieder aus.
    • Rücken recken: Versuchen sie ihrer Schulterblätter nach hinten zueinander zu ziehen
      Setzen sie sich aufrecht, winkeln ihre Elenbogen an und drücken sie gegen die Lehne ihres Sitzes: Halten sie diese Position mindestens eine Minute.
    • Massieren: Beginnen sie ihren Nacken mit beiden Armen zu massieren. Kneten sie mit der jeweils anderen Hand ihren Arm. Abschließend die Finger massieren.
    • Versuchen sie sich in Meditation: Machen sie es sich bequem und atmen sie ruhig, langsam und entspannt. Konzentrieren sie sich nur auf ihre Atmung und spüren sie, wie sich ihre Lungen mit Luft füllen. Machen sie diese Übung 20 bis 30 Minuten. Zeit während des Flugs haben Sie ja genug.
    • Yoga im Flug: Auch einfache Yogaübungen können helfen, sich während des Fluges zu entspannen. Pressen sie ihrer beiden Handflächen gegeneinander und halten sie die Position etwa 10 Sekunden, entspannen sie dann, und wiederholen die Übung circa 15 Mal. Dann umfassen sie mit beiden Händen eines ihrer Knie und ziehen sie ihre Arme lang.

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